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科学运动可缓解静脉曲张
  • 科学运动可缓解静脉曲张
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由于生活条件的改善,经济的快速发展,人们对于健康越来越重视,体育活动的种类很多,大多人在下班后会选择跑步,健身甚至是游泳、打球等体育活动。这些运动不仅可以丰富我们的生活,也可以强身健体,减少各类疾病的发生。尽管运动的好处非常多,但是对于静脉曲张的患者,我们提倡科学运动,大强度不正确的运动方式不仅不能改善症状,http://m.abxgb.com/zxwd_xw/甚至会加重病情,下面川蜀血管病院与大家分享一下静脉曲张的科学运动方式,这些运动不仅可以减轻静脉血管的压力、还可以保护浅静脉。
一、静脉曲张如何科学运动
1、多进行全身性的运动,长期从事站立工作或强体力劳动者,宜穿弹力袜套保护,使浅静脉能处于萎陷状态。常做下肢体操,或能经常走动,至少多做踝关节的伸屈活动。
2、双脚踮脚尖、再踮脚跟,各20下。帮助小腿肌肉收缩,加速血液回流,改善下肢循环不良的问题。
3、仰卧屈腿伸腿抄可在早上起床及睡觉前,各做一次。
4、 久坐的人双腿轮换抬腿运动,可以在腿下放个箱子,不时抬起双腿踩箱子可以促进下肢静脉血液回流。
5、坐立/平卧勾脚运动。站立时踮脚尖运动这两种方法主要是依靠肌肉收缩,在肌肉泵作用下促进静脉回流。
6、慢跑、快走、游泳、适当的球类运动,有利于预防静脉曲张。
7、举重对于下肢静脉的健康来说不是一种很好的运动形式。特别是静态的重力运动会对静脉循环造成压力,由于腹腔压力增大,加重了下肢静脉瓣膜的负担,加速瓣膜的破环,可能会加重静脉曲张。如果一定要做这类运动,我们鼓励和有氧运动相结合。
二、没有时间运动怎么办?
1、穿梯级压力袜,特别是在长途旅行,坐着或站立时,以及在怀孕期间。
2、除特殊场合外避免使用高跟鞋。
3、避免久站久坐,穿紧身衣裤
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