对于长期站着工作、体重过重或者是怀孕的人群来说，不良的行为习惯使静脉曲张的发病率不断攀升。下肢压力不断的增大的同时易是血管瓣膜受损，单项的阀门出现问题后血液瘀滞在下肢血管内，慢慢的导致血管突出。我们知道下肢的血液是通过肌肉的收缩挤压使之回心，小腿离心脏位置较远，静脉压力大更容易发生该疾病。因此我们在预防和改善静脉曲张时，需要做的就是锻炼腿部的肌肉，尤其是小腿的三头肌。一般是小腿的肌肉到大腿的肌肉循序渐进，目的是促进整个腿部的血液回流，减轻腿部的压力。在平时生活中一些简单运动就可以帮助我们锻炼腿部肌肉，有助解决静脉曲张问题，下面跟着毛毛来学习几个简单的动作。

一、小腿肌肉组成以及锻炼方式

小腿的肌肉多达10多块，其中对缓解静脉曲张较为重要的肌肉就是小腿三头肌的腓肠肌。所以，对小腿肌肉群进行针对性训练，可有效的减轻下肢血液瘀滞的情况。而训练小腿的肌肉很有效的就是提踵运动，如站姿直膝式提踵、坐姿提踵。其他的锻炼方式包括坐位仰卧位反复直抬腿练习，倒立位姿势或者将双下肢高于心脏水平位。需要注意的是下蹲、交叉腿、盘腿、“翘二郎腿”、膝下垫枕、久坐等方式需要避免，因为这些方式均可影响患肢血液回流。

二、其他锻炼姿势

关于早期的静脉曲张，我院专家同时也倡导全身性运动。这样可减少血压囤积在下肢的情况，有效缓解静脉曲张。可做小腿和大腿的伸屈运动 、高抬腿运动、摆动腿运动（模仿骑自行车的动作前后摆动）、腿部圆周运动、侧抬腿运动（侧卧位）、侧踢腿运动等方式。以上提到的运动属于低强度的有氧运动，建议运动时间保持在4分钟到1小时内，不主张高强度的剧烈的运动。